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Rotina de exercícios para perder a barriga

Embora a dieta é importante, uma rotina de exercícios para perder a barriga é fundamental para tonificar os músculos e ter uma barriga lisa. Uma vez que você tenha feito a sua série aeróbica para emagrecer, uma série de exercícios para trabalhar os músculos abdominais, lhe permitirá concluir o seu objetivo de perder a barriga.

Vídeo de exercícios para perder a barriga Os exercícios mais eficazes para perder a barriga deve ser realizada na posição deitado de costas. É essencial que você considere alguns pontos:
  • Durante o exercício manter o umbigo para dentro, em uma contração muscular leve.

  • Outra coisa a lembrar é que a parte inferior das costas, ou seja a lombar, ficar colada ao chão durante a execução do exercício, dessa maneira não se machuca e a atividade é mais eficaz.

  • E a última recomendação, quando você executar a flexão do tronco, expulsa todo o ar que puder.
No seguinte vídeo pode ver uma rotina de exercícios para perder a barriga e a continuação, a explicação dos mesmos:





Exercícios para emagrecer a barriga
  • Para começar colocar os joelhos dobrados, os pés contra o solo separados na largura dos quadris, com as mãos no lado da cabeça, sobe expelindo o ar, baixa inalando.

  • Logo na mesma posição, cruza uma perna, deixa na cabeça o braço contrário a perna cruzada e realiza a flexão para trabalhar a zona oblíqua.

  • Em seguida, trabalhar os abdominais inferiores, com as pernas dobradas flexionadas, levantá-las e trazer os joelhos até o peito, as mãos encostado ao lado do corpo com as palmas das mãos no solo.

  • Para trabalhar em uma rotina avançada, modificar no primeiro exercício a posição das pernas, colocá-las elevadas em um ângulo de 90 graus, em seguida, com os pés apontando para o teto e, finalmente, cruza a perna para repetir a rotina de oblíquos.
Não esqueça das recomendações iniciais para perder a barriga mais rapidamente.

Alimentação Equilibrada e Atividade Física