O exercício regular é primeiro pilar para melhorar a saúde
de todos os pontos de vista. Se você é homem ou mulher, alto ou baixo, gordo ou
magro, seu coração e todo o seu corpo
funcionará melhor se você se exercita regularmente. Ajuda você a perder peso,
diminuir o estresse e aumenta a força física e a auto-estima. Também diminui o
risco de doença cardiovascular.
O exercício fortalece o seu coração para fazê-lo bater mais
forte. Seus músculos também irão aumentar sua capacidade de usar oxigênio, e
entrega mais oxigênio nos mesmos, aumentando a sua capacidade de trabalho. No
longo prazo, o exercício regular faz seu coração mais eficiente e,
paradoxalmente, terá de bater menos vezes igual quando está em repouso.
Outro efeito benéfico do exercício físico regular é que ela
aumenta o HDL colesterol de alta densidade ou o "bom colesterol"
que tem efeito protetor sobre as
artérias.
Exercícios aeróbios e anaeróbios
No entanto, nem todos os tipos de exercício são similares.
Para melhorar a saúde cardiovascular é o exercício aeróbio, ou
"exercícios com oxigênio" Isso faz com que o seu corpo use o oxigênio e calorias
extras continuamente. Andar de bicicleta, nadar, caminhar ou correr aumenta a
velocidade e a profundidade da respiração, aquece o corpo e faz você suar.
O Exercício anaeróbico ou a curto prazo o exercício intenso, como a
musculação, também podem ser benéficos para a saúde, mas pouco faz para o
coração.
