Corpo e Saúde

Higiene do sono - Como dormir melhor

Uma variedade de fatores pode afetar o sono.

Se certas regras e práticas, forem seguidas para a higiene do sono, você pode ter melhorar a qualidade do seu sono.

 

Sono saudável começa durante o dia: reserve um dia para uma atividade física adequada, o ideal é um passeio ao ar livre;

 

Tenha um dia de folga, deliberadamente, e faça atividades que descontraiam, por exemplo: tenha uma conversa agradável, um bom banho, uma leitura relaxante, ouça uma música que gosta para relaxar; 

Evite a excitação durante a tarde até à hora de dormir, como excesso de trabalho ou programas e filmes agitados e excitantes.

Evite consumo excessivo de álcool, nicotina e bebidas estimulantes, como café, principalmente no final da tarde e noite.

 

Aprenda técnicas de relaxamento. Diversos cursos são oferecidos por diversas instituições.

 

Não só as crianças precisam de uma rotina para dormir: Se possível, sempre ir para a cama na mesma hora e acordar no mesmo horário;

 

Levante-se novamente, se você não consegue dormir, e deite-se na cama apenas quando estiver cansado.

 

Crie uma atmosfera confortável para dormir: Elimine o ruído e a luz do seu quarto,deixe o ar circular; uma temperatura boa deve estar entre 15 a 18 ° C, escolha um colchão adequado ao seu peso corporal, bem como roupas de dormir confortáveis e que não apertem.

 

Cochilos é internalizado no tempo total de sono. Tenha isso em mente quando você pensa que não dorme o suficiente.

 

Não fique vendo as horas no relógio durante a noite na cama.

 

Não use pílulas para dormir por um longo período.

 Consulte o seu médico se a insônia persistir por mais tempo.

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