Manter o peso, a aprendizagem do equilíbrio, é alcançado por prestar atenção a uma série de fatores, incluindo uma dieta saudável ... E também em pequenas ações cotidianas que podem ajudar a evitar o excesso de peso permanentemente:

• Saber administrar sua alimentação:todo mundo tem um limite, uma certa quantidade de calorias como se fosse um "crédito" ... se for ingerir superior a esse crédito, a quantidade de calorias e a qualidade dos alimentos, isso gera um declínio. Por exemplo, se nós precisamos comer 2.000 calorias por dia e só comer carboidratos (sem comer frutas, legumes, cereais, etc) em uma quantidade de alimentos a base de farinha(pão, massas, biscoitos) ... que cria um desequilíbrio alimentar e causa problemas de peso no futuro ... especialmente se não houver gasto calórico, ou seja, se não houver muita atividade física.
• Você deve estar atento para o "poder" das calorias ... contidos em cada alimento ... sem exagerar a ponto de não saber quantas calorias você está consumindo exatamente... Mas você deve ter uma idéia geral do que pode ser comido ou se é muito calórico... sem analisar estes fatores, você pode chegar ao excesso de peso .
• Manter os horários das refeições: muito importante porque vai evitar "beliscadas" também em outras ocasiões do dia. Cada alimento tem uma certa quantidade de calorias que entram no nosso corpo, e mais, muitas vezes com poucos nutrientes e baixa qualidade. Considera-se oportuno, distribuir alimentos em cinco ou seis refeições por dia ... que irá estimular o seu metabolismo, acelera a queima de calorias e ajuda a controlar o peso.

Para ler mais sobre calorias e controle de peso, clique aqui:
>>>>>Calorias e dieta saudável<<<<<

• De vez em quando " abusar", mas saber voltar para a dieta... Você pode comer nozes de vez em quando, alguma porção de bolo ou uma sobremesa, ciente de que deve voltar para a sua dieta saudável, à qualidade dos alimentos e do ritmo das refeições diárias.
• Não se deixe levar pelas propagandas: muitos alimentos equivocadamente tem o objetivo de ser apenas para o comércio "... associados com os alimentos certos (muitas vezes manipulados)... em detrimento de alimentos saudáveis como frutas e vegetais, que não são tão atraentes percepção dos consumidores, são transformados em alimentos ricos em gordura, açúcar, etc.
• Saborear a comida, mas...: é muito bom desfrutar de uma boa refeição, socializar mas isso não é tudo...O prazer de comer é benéfico, desde que siga o lema... "Comer para viver e não viver para comer!"
• No Reino Unido segundo os dados do "UK National Food Survey" o consumo de calorias por habitante foi reduzida em 20% entre 1940 e 1990. Significa que um inglês consume entre 300 e 400 calorias menos que há 20 anos atrás, contudo...cada vez mais pessoas sofrem de sobrepeso. Uma das causas:se come menos talvez...mas se faz menos atividade física:o computador, o uso do carro, a televisão...Fazer mais exercícios, caminhadas e levar uma vida mais ativa É A CHAVE!
• Fazer compras : ir pessoalmente e escolher os alimentos frescos, frutas, legumes, peixes, etc, também ajuda a aumentar a conscientização sobre a importância da saúde e dos alimentos que entram no nosso corpo ... por isso é muito bom escolher os mais frescos e saudáveis!
• Tenha uma atividade criativa: faça alguma atividade que goste realmente em seu tempo livre, use a sua criatividade e energia lá ... Isso ajuda a combater a ansiedade e é uma alternativa que evita o fato de estar consciente da alimentação o tempo todo.
  
• Volte a socializar: juntamente com os nossos entes queridos, comendo juntos, falando sem TV, de modo relaxado, com o tempo, preparar refeições caseiras mais saudáveis e voltar a formar bons hábitos.
  

Alimentação Equilibrada e Atividade Física

Nutrição equilibrada e a atividade física são dois fatores essenciais a ter em mente, especialmente à medida que se envelhece..A maioria dos que sofrem com mudanças no corpo ao longo do tempo tem mais a ver com o cuidado de nosso corpo que a nossa idade real.
Esses cuidados são justamente os exercícios físicos e a dieta que seguimos. Alguns benefícios que nos proporcionam:

• A atividade física mantém o seu coração saudável, ossos fortes, músculos tonificados, mobilidade e independência física e um melhor estado de ânimo. Ao gastar energia e calorias nas atividades físicas ocorre a melhoria da qualidade do sono ...O exercício nos permite encarar a vida com mais entusiasmo, mais positiva.

• Boa alimentação, comer uma dieta saudável, mantêm as artérias limpas ... As artérias são o meio que é responsável por todas as células do corpo. De nutrientes e, portanto, também ajuda a reconstruir o tecido, com uma matéria-prima de qualidade.

Em geral, nossas células vão se renovando constantemente...Estas mudanças que vemos são visíveis em nossos cabelos, unhas, pele ... mas isso acontece em cada órgão e cada parte do corpo.

Ambos os cuidados , os exercícios físico e ter uma dieta saudável, constituem a solução para evitar os efeitos da vida sedentária, sem movimento, com os maus hábitos alimentares. Este problema é chamado Síndrome Metabólico do sedentarismo, que ocasiona obesidade, hipertensão , problemas do coração, cérebro, vasculares ,etc.

Para saber mais como evitar a Síndrome Metabólica...
Clique Aqui:>>>Vida Saudável Previne a Síndrome Metabólica

Assim, uma boa seleção de alimentos, escolher uma dieta saudável e saudável deve incluir as calorias que cada pessoa precisa, mantêm o corpo e a renovação de todos os tecidos em um nível ótimo ... e se nós somarmos a atividade física regular ... tudo isto não só nos permite prevenir de doenças, mas também podemos conseguir uma melhora real e efetiva da nossa qualidade de vida.